Le bras de fer sportif, également connu sous le nom de "tir au bras", est un sport où deux compétiteurs s'affrontent en utilisant uniquement la force et la technique de leurs bras.
Le but ? Amener la main de l'adversaire à toucher la surface de la table ou à descendre en dessous d'un certain niveau, souvent représenté par un coussin ou une zone de contact !
Position de "prise"
Les compétiteurs se placent face à face avec les mains croisées sur une table. La prise est essentielle, et il existe plusieurs façons de positionner les mains (prise "paume ouverte" ou "prise crochet").
Règles de "placement"
Les coudes doivent être placés sur la table, et les bras ne doivent pas bouger à la base pendant la compétition.
• Pas de déplacement des coudes (coup de bras) en dehors de la table
• Le bras qui touche la surface de la table perd le match
• Le gagnant est celui amène le bras de son adversaire dans une position de "défaite" (en dessous de la ligne médiane, ou "touché")
Le tirage ou "hook"
Une technique où le compétiteur tente de tirer le bras de son adversaire dans une position où l’angle du coude devient défavorable.
Le pressage ou "press"
Une technique où l’athlète pousse le bras de son adversaire en utilisant une pression verticale.
Le top roll
Une technique où le compétiteur tente de "rouler" la main de son adversaire en utilisant la force de l'extension du poignet.
/!\ La gestion de la fatigue et le contrôle de la position des bras pendant un match peuvent être aussi importants que la force. /!\
La table de bras de fer
Une table spéciale utilisée pour les compétitions, avec des poignées et des repose-bras spécifiques pour chaque compétiteur.
Les équipements de protection
Bandages, coudières et gants peuvent être utilisés pour minimiser les risques de blessures.
Les accessoires d’entraînement
Équipements comme les ressorts de compression, les dispositifs d’entraînement au poignet et les machines de traction peuvent être utilisés pour améliorer la force des mains et des bras.
Accessibilité
Ce sport peut être pratiqué avec peu d’équipement, ce qui le rend accessible à un large public.
Amélioration de la coordination
La technique et la gestion des forces impliquées nécessitent une grande coordination entre les muscles et le système nerveux.
Développement de la force musculaire
Le bras de fer sollicite principalement les bras, les épaules et le dos, mais aussi le tronc et les mains.
Équilibre entre force et technique
Le bras de fer met l’accent non seulement sur la puissance physique mais aussi sur la stratégie et la précision des mouvements.
Renforcement musculaire
Exercices pour renforcer les bras, les poignets, les biceps, les triceps, et les muscles de l’avant-bras.
Entraînement technique
Il est essentiel d’entraîner les mouvements spécifiques du bras de fer, y compris les techniques de prise, de rotation du poignet et de positionnement du corps.
Résistance et endurance
Travailler la résistance musculaire et l’endurance, car les matchs peuvent durer plus longtemps que prévu.
Freedom Armwrestling 38
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